晚上睡不着忍不住偷瞄时钟?身心科医师推9招找回一夜好眠 登录|注册
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晚上睡不着忍不住偷瞄时钟?身心科医师推9招找回一夜好眠-世界十大恶人

晚上睡不着忍不住偷瞄时钟?身心科医师推9招找回一夜好眠

现代人压力大,失眠问题愈来愈普遍,尤其当疫情持续升温,许多民众受新闻报导影响,因为担忧与不安难以入眠。医师表示,暂时性失眠者可透过运动、生活习惯的调整来改善,但失眠如果成为持续的症状,就要考虑是否为身心方面出问题。▲失眠问题愈来愈普遍,如果演变成持续性症状,建议寻求医师的协助。(图/门诺医院提供)经常有人问:「一天应该要睡几个小时才够?」其实这个问题因人而异,一般来说,睡眠会随着年龄增长而缩短,这与褪黑激素随着年纪分泌量逐渐减少有关。门诺医院身心科医师锺德表示,好的睡眠品质,可以保养大脑功能,让学习、记忆更给力,但睡眠品质差时,健康与生活品质就会下降,不仅影响情绪,还可能导致免疫系统失调等问题。锺德说,受到环境、工作状态影响,失眠有可能是短暂的现象,有时候当失眠成为持续症状,就要考虑身心方面的问题。一旦发现自己有睡眠困扰,可以尝试先做调整,遵守9项叮咛,帮助自己找回一夜好眠。▲许多人经历过无法入睡、反复睁眼确认时间的负面经验。(图/门诺医院提供)◆白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料,因为咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂,如果已经失眠,不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料,因为停留在体内的咖啡因有时比想像中还长,甚至会影响夜间睡意。◆尽可能在晚上11点前固定时间就寝,白天别躺床或闭眼休息太久,午睡最好不要超过30分钟。◆睡前不玩手机、看电视、用电脑,由于现代的3C萤幕越做越精致,含有蓝光,这些光线进入眼睛刺激大脑后,会降低褪黑激素分泌,反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用3C产品。◆睡前忌洗热水澡及激烈运动:睡前2小时若进行激烈运动或泡热水澡,会唤起交感神经导致过度兴奋。如果真的要睡前洗澡,建议以淋浴方式,水温不要太冷或太热。◆睡前避免吃消夜或晚餐吃太饱:睡前进食会增加胃酸分泌,容易增加胃食道逆流的风险,也会导致胃排空及消化时间增加,进而影响睡眠。建议睡前1~2小时不要进食,如果肚子真的很饿,以清淡、少量为原则。◆不过度依赖喝酒助眠:酒对中枢神经来说具有抑制效果,的确可以帮助入睡,但会造成反弹性失眠、浅眠及睡眠中断,且中断后的睡眠会更难以入睡。另外,因为失眠而长期饮酒助眠,反而会增加失眠的严重性及酒精依赖的风险。所以不建议喝酒助眠。◆不要躺床思考及计画事情,床不应该是用来反省今日或计划明日的地方,在床上思考及计画事情,容易导致焦虑而影响睡眠。◆未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药:未经过专业精神科或睡眠专科医师评估而自行服用助眠药物,对于失眠改善的效果不一,且容易造成对于安眠药的依赖,而拖延失眠的病情。◆入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间,这两种情况,容易造成对于床的焦虑及恐慌,一般来说,如果躺超过30分钟仍没有睡意,建议起身离开床,做一些简单的事情,例如在温柔光线下看书、听音乐甚至散步,直到有睡意再回到床上。▲身心科医师锺德强调,每个人的失眠情况不同,需要深入评估和治疗。(图/门诺医院提供)锺德强调,失眠的状况很多,且有时因人而异,对于失眠的评估及治疗,可以寻求专业的身心科医师及睡眠专科医师的协助,透过详细评估才能对症下药,有效治疗。

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责任编辑:蒋经国的儿子
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